【自己肯定感を高めるアイテム】

【自己肯定感を高めるアイテム】

自己肯定感を高めるアイテムは、

持っていれば持っているほど、

時と場合と状態によって使い分けられる。

今日はちょっとそれを整理してみよう。

☆自己否定感を感じたら

◆家にいる時

　・一旦寝て、起きてから、自己否定の原因となっているものと向き合う。

　・自己否定の原因となっているものから物理的に距離を置く

　・一旦忘れるように、他に没頭できることをする。

　（YouTubeを観る、本を読む、歯を磨く、映画やドラマを観る、シャワーを浴びる、

　　部屋の片づけ、ジェラートを食べる、買い物に行く、ストレッチ、音楽を聴く、

　　ドライブに出かける、瞑想、一人カラオケ、、）

　・向き合う余力があれば、向き合う。（負の感情を紙に書き出す）

◆家にいる時、職場にいる時、共通

　・深呼吸して呼吸を整える（短めの瞑想）

　・意識の中での手放しワーク

☆自己受容を整えたい時

　・負の感情の原因を探る

　・他人を観てイラっとしたことの原因を自分の中から見つける

　・恥ずかしい自分、隠したい自分を敢えて内観し探し出す

　・他者に対して受容できない所から、自分の中の自己否定を探す

☆自己信頼を整えたい時

　・自分は大丈夫と言い聞かせる（アファメーション）

　・とにかくやってみる

　・やれた自分を想像する

☆自己尊重を整えたい時

　・自分の気持ちに正直に行動する

　・贅沢だなと思っていることを自分にしてあげる

　・自分の心が惹かれなくなったものは思い切って処分する

　・大切な人との時間を大切にする

　・感謝日記を書く

　・自分をねぎらう

　・幸せ体操

　・慈しみの瞑想

☆究極の手

　・マイメンターに相談する

最後までお読みいただきありがとうございます。

2022年5月21日